اعتمد في وجباتك على الكربوهيدرات النشوية ذات الألياف العالية. ...

تناول الكثير من الفاكهة والخضار. ...

تناول المزيد من الأسماك، بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية. ...

قلل من الدهون المشبعة والسكر. ...

تناول كمية أقل من الملح: ما لا يزيد عن 6 جرام يوميًا للبالغين. ...

كن نشيطًا وتمتع بوزن صحي. ...

لا تعطش. ...

لا تتخطي وجبة الإفطار.